在戶外，雙杠和懸掛腿是非常廣泛的設備之一，當然，雙杠或懸掛腿的運動預期效果很好，有很多姿勢會使用雙杠和懸掛腿，如何練習雙杠，我相信很多人不知道。那么，如何練習雙杠呢？有什么訓練方法？讓我們一起看看吧！

雙杠臂屈伸

這也是一種經典的胸部訓練姿勢。主要訓練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束，有助于發揮力量，對全身肌肉邊緣有合理的訓練預期效果。如果你的訓練質量很高，你可以調整你的體重，減少伸展范圍。你可以用它來鍛煉肱三頭肌。

雙手握桿由直臂支撐。當彎曲的手臂至少減少到位時，頭部向前伸展，使胸大肌充分彎曲和伸展。胸大肌的收縮使手臂伸直。當手臂超過水平時，手臂向后退，胸大肌完全松動，這也是鍛煉胸大肌外副翼和邊緣的合理有效方法。例如，當彎曲的手臂至少減少到位時，身體稍微向后，用三頭肌的收縮伸直手臂。此外，身體向前引導，使身體直升，手臂三頭肌完全收緊。此時，鍛煉三頭肌的另一種方法。因此，在彎曲和伸展雙臂時，應以問題為導向。

雙杠直臂支撐

運動部位：所有手臂肌肉群、肩關節脫位、腰腹。

姿勢：雙臂支撐桿，抬起胸部和腹帶，雙腿閉合，腳板伸直。你可以先在低桿上向前移動，以提高支點的專業能力。

掛臂屈腿撐

吊臂，雙臂壓桿，先上身向后傾斜，促進雙腿前擺，然后收腹抬腿彎臀，連續8~8次。可以先在墊子上做腹部抬腿和平板支撐，幫助練習，提高全身肌肉動能。